WOD : WEDNESDAY

WOD : CHEST WORKOUT

WARM-UP

~ Elliptical Cross Trainer - 10 minute

~ Push-Up - 1 x till failure

MAIN WORKOUT (CHEST)

~ Flat Bench Press - 3 x 8 reps (BEGINNER)

                                         3 x 12 reps (ADVANCED)

~ Incline Bench Press - 3 x 10 reps (BEGINNER)

                                           4 x 10 reps (ADVANCED)

~ Pac Fly - 3 x 12 reps (BEGINNER)

                      3 x 15 reps (ADVANCED)

~ Dumbbell Chess Press - 4 x 6 reps (BEGINNER)

                                                  4  x 8 reps (ADVANCED)

~ Incline Dumbbell Chess Fly - 2 x 12 reps (BEGINNER)

                                                       2 x 15 reps (ADVANCED)