MURAD ZAIDI FIT TIPS OF THE DAY : DON'T EAT CARBS!

DON'T EAT CARBOHYDRATES, IT'LL MAKE U FAT AND HARDER TO LOSE WEIGHT!

That is actually a misinformation for those who want to try healthy diet. Basically carbohydrate helps give your body energy to work.
So you NEED carbs!

Now, most of you know the differences between complex carbs and simple carbs. So what i want to share with you is, which carbohydrates will be suitable during workout?

Of course the answer will be complex carbohydrates. You need high fiber carbs to help giving you energy in continuous rates. Simple carbs burns really fast in comparison. Not a suitable choice for hypoglycemia.

So grab a peanut butter jelly wholewheat sandwich right before workout to fuel u up!

For customized Diet Program - Contact FARAH XF or pm us at XCLUSIVE FITNESZ and get your 10% off.

MURAD ZAIDI
#1 High Performance Lifestyle and Fitness Coach.
Call 03-5513 9619 for PT Appointments and Free Trials.

#Fitmalaysia #xclusivefitnesz #muradzaidi

RAMADHAN MUSCLE DAILY TIP BY MURAD ZAIDI: DAY 7

[RAMADHAN MUSCLE DAILY TIP BY MURAD ZAIDI]

Salam everyone,

Hari ini saya ingin berkongsikan kepada semua apakah KEBAIKAN berpuasa selama sebulan di bulan RAMADHAN? Mungkin ada tahu tapi ada juga yang dikalangan anda yang tidak tahu kepada perlunya kita berpuasa.

kebiasannya seminggu sebelum berpuasa, mesti ada yang berkata "Alamak da nak puasa da ni , kena makan puas-puas nanti tak dapat makan sedap-sedap lagi" padahal, berbuka puasa mesti dapat makan makanan yang sedap seperti kuih pelita, nasi bryani, ayam percik, roti jhon dan bermacam-macam juadah lagi yang agak jarang dijamah jika dibandingkan dengan bulan-bulan biasa. SEDAP sgt tu!

Terdapat 5 KEBAIKAN UTAMA BERPUASA di bulan RAMADHAN:

1. Puasa Menggalakkan detoksifikasi

Sedar ataupun tidak, setiap hari kita makan bermacam-macam jenis makanan sama ada yang semulajadi seperti sayur-sayuran,dimana saya tahu ramai tidak mengemarinya, atau pun makanan yang sudah diproses yang penuh dgn pelbagai jenis bahan tambahan.

Ramai mempunyai Water Filter dirumah seperti coway etc kan? Mesti anda biasa dengan jadual filter untuk ditukar pada setiap beberapa bulan. Sama juga seperti badan kita, Kalau hari-hari kita bagi badan ini makan benda-benda tak elok, ia akan byk menganggu sistem pencernahan dan memberi keburukan kepada buah pinggang dan hati kita. Perlu di ingatkan bahawa buah pinggang dan hati TIDAK DIJUAL dimana-mana kedai.

2. Puasa membantu merehatkan Sistem Penghadaman

Sekali-sekala merehatkan perut itu elok juga, sedangkan kereta pun boleh rosak kalau selalu digunakan dan di bawa jauh serta jalan-jalan yang tidak elok, inikan pula perut kita.

Sekaligus dapat membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan. Puasa bagaimanapun tidak menghentikan pengeluaran asid dalam perut. Ini adalah sebab pesakit dengan ulser peptik adalah dinasihatkan untuk mendekati puasa dengan berhati-hati

3. Puasa Meningkatkan kadar pecahan Lemak

wah! ini berita baik kepada mereka yang ingin menguruskan badan! Berpuasa dapat membantu dalam memecahkan lemak, mari tingkatkan lagi dengan menyertai RAMADHAN FITNESS yang diadakan secara PERCUMA di XCLUSIVE FITNESZ.

Reaksi pertama badan untuk berpuasa adalah memecahkan glukosa. Apabila bekalan glukosa dalam badan telah habis, ketosis bermula. Ini adalah memecahkan lemak untuk membekalkan tenaga. Lemak yang disimpan di dalam buah pinggang dan otot dipecahkan untuk membekalkan tenaga.

4. Puasa membantu mengurangkan berat badan

Tapi ini tidak termasuk kepada mereka yang makan dengan jumlah yang tidak terkawal ketika berbuka puasa. Kalau anda makan dalam jumlah yang berpatutan. Ia dapat mengurangkan bekalan lemak dalam badan. Walau bagaimanapun puasa bukan strategi penurunan berat badan yang baik, perlu diingatkan anda perlu bersenam untuk seimbangkan aktiviti.

5. Puasa Menggalakkan diet yang sihat

Ia telah diperhatikan bahawa puasa mengurangkan keinginan untuk makanan yang diproses. Ia menggalakkan keinginan untuk makanan semula jadi, terutamanya air dan buah-buahan. Ini adalah satu cara berpuasa menggalakkan gaya hidup sihat.

Oleh itu, jangan mengeluh untuk berpuasa tetapi tempuhinya dengan gembira!

MURAD ZAIDI

No.1 High Performance Fitness & Lifestyle Coach
IFA Certified.
03-55139619.

#ramadhantips #ramadhandiettips #muradzaidi #xclusivefitnesz #ramadhanfitness #dietduringramadhan

SIAPA INGIN TURUNKAN 5 KG LEMAK DI BULAN RAMADHAN TANPA RASA LETIH & TANPA MENGANGGU SOLAT TERAWIH?

***100% PERCUMA!! ***

Disini, saya ingin berkongsi dengan anda semua bahawa, seperti tahun-tahun sebelumnya XCLUSIVE FITNESZ SEKALI LAGI ingin menganjurkan 30 HARI latihan senaman secara PERCUMA untuk orang awam iaitu, RAMADHAN FITNESS yang diketuai oleh MURAD ZAID (No.1 High Performance Fitness & Lifestyle Coach in Asia).

Program RAMADHAN FITNESS ini dapat membantu anda untuk mendapatkan hasil kecergasan yang terbaik pada bulan Ramadhan! Selalunya, ramai dikalangan kita mengambil kesempatan untuk menurunkan berat badan pada bulan ini, mungkin ada yang berjaya turun sebanyak 1-2 kg, gembira sebab muat pakai baju kurung lama tetapi, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda telah menurunkan berat otot dan bukan LEMAK!

Seperti soalan pertama saya tadi, siapa ingin menurunkan sekurang-kurangnya 5kg lemak dalam masa 1 bulan dan tanpa rasa letih ketika berpuasa & tanpa menganggu solat terawih anda?

Kami mempunyai KEPAKARAN dalam mendapatkan badan impian anda! Kami mempunyai KEPAKARAN dalam cara pemakanan sihat dan cara bersenam yang betul!

TAWARAN INI HANYA DIBUKA SEHINGGA 5HB JULAI 2014
Ingat bahawa KEKAYAAN PERTAMA ADALAH KESIHATAN!

Program ini dianjurkan untuk MEMBERI semula kepada orang awam. Anda hanya perlu SMS ke 0132547295 <Nama> <IC> atau PM saya untuk dapatkan maklumat lanjut.




‪#‎xclusivefitnesz‬ ‪#‎gyminshahalam‬ ‪#‎MuradZaidi‬ ‪#‎FitnessinShahalam‬ ‪#‎BootcampinShahAlam‬ ‪#‎fatloss‬ ‪#‎weightloss‬ ‪#‎TRXinShahAlam‬ ‪#‎AerobikinShahAlam‬

MURAD ZAIDI'S FIT TIPS OF THE DAY: You are what you eat

[MURAD ZAIDI'S FIT TIPS OF THE DAY]

Hey Guys, how's everything going?

Have you heard about a saying "YOU ARE WHAT YOU EAT"? What do you understand from that sentence? Did you know every 28 days, your skin replace itself? It takes 5 months for your liver to be as good as new and it will takes 10 years for your bones to replaced?

Your body makes these new cells from the food you eat. What you actually eat literally becomes you.

You have a choice in what you're made of, and all from those food in your plate.

Strength & Honour,
-MZ-
No.1 High Performance Lifestyle & Fitness Coach
03-55139619

Food for Thoughts: Almonds

[Food for Thoughts: Almonds}

Selalunya, bila kita stress, kita mula mencari ketenangan dan kegembiraan melalui makanan. COMFORT FOOD. Saya pun sama juga, bila murung ataupun stress teramat, masa tu juga la saya rasa mcm nak makan tu, nak makan ni, asyik nak mengunyah je.

Tapi kalau makan benda yang salah, nanti makin stress pula sebab badan da naik! 어떡해?!

Jom kunyah-kunyah dan telan-telan kacang Almond! Almond dapat membantu mengurangkan stress kerana ia tinggi dengan Vitamin B2 dan E yang mempengaruhi immune system ketika tertekan atau pun stress.

Makan sebanyak 1/3 cup kacang almonds setiap hari dan rasai perbezaannya. kalau penat sangat nak mengunyah kacang hari-hari, beli almond butter makan dengan buah seperti apple atau yang lain-lain.

Mahalnya almond... mesti korang fikir camtu kan? Hah! Beli borong kat kedai jual bahan-bahan untuk bakery. sangat murah!

XoXo
Farah XF
Certified Nutritionist & Female Personal Trainer

MURAD ZAIDI'S FIT TIPS OF THE DAY: How to Curb with your craving

[MURAD ZAIDI'S FIT TIPS OF THE DAY]

Hey Guys, how's everything going?

Craving for something sweet? Yum!But wait a minute! you're on diet! It is important to realize that a craving is NOT the same as hunger. It’s not your body calling for energy, it is the brain calling for something that releases a lot of dopamine in the reward system.

However, if you get a craving AND you’re hungry, that just makes it worse.A craving combined with hunger is a powerful drive that most people’s willpower will have a hard time overcoming.Finally, say goodbye to your diet!

How to curb your craving? opt for alternative and healthier food.

If you craving for:

1. Something Salty (Etc Potato chips) - Eat Air popped popcorn with sea salt instead

2. Something Sweet (Etc M&M's) - Eat dark chocolate instead.

3. Caffeinated drinks - Drink coconut water instead.

However if you can eat junk food every now and then without bingeing and without it ruining your progress, then it's okay. Remember,moderation is the key!

Strength & Honour,
-MZ-
No.1 High Performance Lifestyle & Fitness Coach
03-55139619

5 CARA MUDAH UNTUK MAKAN SECARA SIHAT by Farah XF

[5 CARA MUDAH UNTUK MAKAN SECARA SIHAT]

Selalunya yang menjadi masalah atau membuat kita merasa leceh untuk berdiet adalah hanya satu "MACAMANA NAK MASAK?"
Belum lagi start nak masak tapi sudah mula stress fikir macamana nak masak? Mahalnya bahan-bahan nak masak. sebenarnya MUDAH sahaja.
Hanya perlu berfikir secara kreatif, dalam bahasa English depa kata " Think outside the box" HEHE

Jangan berdiet secara mengejut. contohnya "I tak nak makan nasi lah, I x nak makan malam lah" Tak payah nak poyo dengan saya, sebab nanti kalau tengok orang lain makan nasi , kemain mengigil, Kan?

Kita ubah sikit-sikit lama-lama akan menjadi habit. Tak gitu?

1. Rajinlah Memasak. - Cuba kurangkan sikit makan diluar, Kalau dah berkahwin boleh minta Isteri tersayang untuk siapkan bekalan ke tempat kerja. Bagi mereka yang masih single, Sediakan makanan untuk esok pada malam sebelumnya. Bukan sahaja kita boleh mengawal makanan yang kita masukkan ke dalam badan, ianya bersih dan sekaligus boleh mengurangkan perbelanjaan untuk makan kat kedai mamak gitu.

2. Gantikan Minyak Masak anda! - Yang ini best sikit, Ganti minyak kepada Olive oil, Sunflower oil ataupun Air! Air?? ya! cuba try masukkan 2 sudu besar sekali masa nak tumis tu

3. Ucapkan selamat tinggal kepada Garam! - Wargh! kalau anda seperti saya ,Suka sangat makan savoury dan masin-masin camtu, memang dugaan paling tinggi untuk tinggalkan garam. Dulu kalau makan pizza orang bubuh tabesco sauce mahupun cheese, saya bubuh garam Tapi sekarang saya langsung tidak memasukkan garam dalam makanan saya. Tapi saya suka menggunakan lemon,blackpepper dan herbs. (blackpepper yang bulat2 bukan yang sauce) Juga jangan hairan kenapa saya tidak suka menambah gula dalam tea saya

4. Kurangkan Karbohidrat - Rakyat Malaysia tidak asing lagi dengan makanan tengahhari seperti "NASI CAMPUR" Sedapkan? Ala-ala Buffet gitu. Saya pun suka. Tapi perlu diingatkan Nasi tidak perlu memenuhi pinggan anda, Cuba penuhkan dengan lauk dan sayur-sayuran. contohnya 20% karbohidrat , 50% Sayur-sayuran, 30% Protein. Trust me! You tak akan rasa lapar. Jangan beranggapan bahawa Kalau Nasi tak banyak nanti lapar. Kalau Tak bersenam dan bakar balik kalori nasi tu, nanti makin lama makin kembang spare tyre.

5. Jarangkan penggunaan Deep Fryer atau Frying pan - Ada banyak lagi cara untuk memasak seperti Grill, Tumis, Bakar, Rebus, ataupun Pressure cooker. Cuba elakkan masakan yang memerlukan minyak yang sangat banyak!

MUDAH KAN? Tak payah nak fikir sangat bahawa nak berdiet kena makan makanan mat salleh. TIDAK! Untuk bantuan selanjutnya, Rajin-rajin lah PM saya, Insyallah saya boleh membantu.

MOTTO saya "DIET ITU BUKAN BERLAPAR"

Farah Nadhirah
XF Dietician & Nutritionist
Tel No: 0132547295

BEST DOCTORS IN THE WORLD!

The QUESTION is not about WHO is the BEST DOCTOR!
But WHAT are the 6 BEST DOCTORS IN THE WORLD?

1. WATER - Water helps keep you hydrated, which is important because every single cell in your body needs it in order to absorb nutrients and expel waste products.

2. EXERCISE - There are various benefit of Exercising regardless of your age, sex or physical ability. It helps you maintain your ideal weight, combat health conditions and disease and boost your energy!

3. SUNSHINE - There's a saying "The sun does not shine for a few trees and flowers,but for the wide world’s joy." -Henry Ward Beecher. VITAMIN D found in Sunshine help boost immunity, Reduce cancer risk,stroke risk and Type 2 Diabetes and help improve mood!

4. FRESH AIR - Helps you with your digestion, Improves your blood pressure and heart rate, Strengthens your immune system and You will have more energy and sharper mind.

5. GOOD DIET - Proper nutrition doesn’t mean starving yourself, but instead means eating a diet balanced in lean proteins, carbs and fats. Good diet not only keep you in your good shape but also health , as it help with your heart health, bone and teeth strength and give you energy that you need for daily task!

6. REST - Sleep makes you feel better, but its importance goes way beyond just boosting your mood or banishing under-eye circles. It helps improve memory, live longer, curb inflammation, and helps your muscle grow and recover after workout!

FITNESS isn't a punishment, It's a blessing.
Nutrition isn't a restriction, it's a healing.
Health isn't a one-size-fits-all thing and may not look the same for everyone, BUT it is something worth fighting for.

in XCLUSIVE FITNESZ You'll get all the benefit . Fresh air and sunshine from our open air concept gym, Good diet from consultation with our In house nutritionist, Exercise with our fully equipped facilities & personal training program! and we provide water to purchase and you can properly rest at your lounge area.

DROP BY to our gym for more info or call us up at 0355139619 and get our FREE FITNESS CONSULTATION!

TOP 10 WORST PROCESSED FOOD!

*Drools* anyone will drool over this deliciously sinful food!
TOP 10 WORST PROCESSED FOOD:
1. CHICKEN NUGGETS - They are delicious however chicken nuggets are high in preservatives, fat and salt and has no benefit for your body. Craving for em? Eat grilled skinless chicken breast or chicken strips and make it nuggety-shaped liked!

2. HOT DOGS - Easy to serve for our children, to bring with them to school, for lunch, however they are rich in saturated fat.

3. BLENDED COFFEE - Starbuck lovers? Yeap! Most blended coffee have over 300 calories alone without adding sugar! However Black coffee have 5 calories only! Can't live without coffee? No problem change it to Black coffee!

4. WHITE RICE - Nasi nasi nasi! Bukan Malaysia namanya kalau tak dapat nasi , kan? But do you know White rice is considered as processed food? Its have very little nutrition and an enemy for those who are hypoglycemic (such as myself) & for those who have diabetes. Although its cheaper than Brown rice, Brown rice have more nutrition value in comparison.

5. POTATO CHIPS - Watching TV without Potato chip is just wrong! I think thats how Potato couch got named for. however potato chips are rich in preservatives, salt and calories and provide little or no nutritional value.

6. TWIGGIES - By Twiggies i meant the Cookies, Buns , Muffin selling in the market have high levels of sugar and salt, most of these products also contain trans fat.

7. CARBONATED DRINKS -. It's high in sugar don't consume even diet soda. It might have 0 calories, but artificial sweetener is even worse than regular sugar.

8. MARGARINE - Usually it's been used as alternative for butter however it's full of trans fats that is linked to many health related problems.

9. CEREALS - Every parents will buy cereal for their children such as coco crunch , Fruit loops (my personal favourite), and Honey stars. Most of these cereals are rich in added sugars and contain preservatives and lack dietary fiber. When purchasing your breakfast cereals go for those that contain less sugar and provides lots of fiber.

10. FRENCH FRIES - ho ho ho, a really enemy for us ladies!! My pure enemy! It has been a while since i eat French Fries ..oh..that delicious..taste of fatness that melt in the mouth... *drools* (>,<)/
Besides high calories, it offers very little nutritional value for your body. Try to avoid eating french fries as they are linked to obesity and raised blood sugar level.

So now...what can you eat? HOME COOKED MEAL!

Farah Nadhirah
XF Dietician & Nutritionist
Tel No: 012-6696195