Monday 31 October 2011

Work OUt OF the day: LEGS

Beginners
Leg Extension
Lunges
Calf Raises
Leg Curls

3X15

Advance
Leg Press   3X12
Barbell Deadlift 4X6
Barbell Calf Raise 4X15
Dumbbell Lunges 3X12

By
MATXF

Sunday 30 October 2011

Workout Of The day: Back & Arm Exercise

ADVANCED
Seated Row
Horizontal Row
High Pulley
Preacher Curl
Triceps Kick Back
One Arm Triceps Extension

*Heavy Weight to Low Weight*
*8 Rep, 10 Rep, 12 rep*

BEGINNER
Low Row
Close Grip Pulldown
Hammer Curls
Barbell Bicep Curls
Triceps Extension
Triceps Pushdown

*Heavy Weight to low weight*
*12 rep , 15 rep, 18 rep*

By MaiXF

Saturday 29 October 2011

WorkOut Of The day: CORE

BEGINNER
3X15 :
Cable Crunches 
Reverse Crunches
Laying Leg Raise

3X30:
Torso Rotations

ADVANCE
3X15:
Barbell Twists
Jacknife Sit ups
Oblique Crunches
Crunch on Exercise ball
 


By: MAT XF

Thursday 27 October 2011

XF TSHIRT : BEASTMODE : 'CUZ HIGH INTENSITY TRAINING IS NOTHING MORE THAN JUST A WARM UP'

HEY XFians!! you have seen our previous TSHIRTS
XF TSHIRT NO 1 : Get big or die trying


XF TSHIRT NO 2 : REPRESENT













PRESENTING..............OUR LATEST DESIGN!!

THE BEASTMODE








GET IT WHILE STOCK LAST! Cuz u know what??? ITS a LIMITED EDITION
 FIRST COME FIRST SERVE!

Material - Quick Dry Fit
Sizes available - XXL - S
GOOD NEWS ! we have great prices Xclusively for our MEMBERS
Price :
RM27 - XF MEMBER
RM36 - NON MEMBER
Buy TWO With Discounted Price:
XF MEMBER - RM48
NON MEMBER - RM66


To make an order:
1. Contact directly to us : 03-55139619
2. fill up the order form provided 

THANK YOU




Name:




Email Address:




Mailing Address




Contact Number:




Product name(s) and Color(s)




Payment method




Delivery Methods

Pos Laju

Registered post

Pick up in XF



Remarks




Wednesday 26 October 2011

Happy Deepavali!

Happy Deepavali And Happy Holiday from all of us in XF!
Celebrate the day with Family and friends!
P.s: We are open today as usual from 7:00 am - 11:00 PM!
see ya at the gym!


XF CREW

Work out of The day!! - Lower Body Exercise

Lower Body Exercise

Advanced

Leg Press
Lunges + Weight Plat
Power squat
Hack Squat
Seated Calf Raise + Weight
Leg Raise

*4X12*

Beginner
Seated Leg Press
Leg Extension
Leg Curls
Squat
Calf Raise
Abs Crunch
*3X15*





By Mai XF

Monday 24 October 2011

XF Work out of the Day - Superset workout for Upper Body

Advanced
  Bent ROw + Deat lift
Dumbbell Chest Press + Incline Bench press
Row Pulley Bicep Curl + High Pulley
Dumbbell Tricep Kickback + Rope Pushdown
Dumbbell Shoulder Press+ Barbell Shoulder press
pushdown + 90 degress Abs Crunch

*  12 X 4*

Beginner
Lat pulldown + Closegrip pull down
Chest press + Pec fly
Dumbbell  Hammer curls + Dumbbell bicep curls
Tricep dips + Dumbbells extension
Shoulder press 
Abs crunch + Laying Leg Raise
* 15 X 3*
Continuous Exercise


By Mai XF


Saturday 22 October 2011

Xclusive Sale!!

Hey Everyone! XF currently Having an Xclusive Sale
check out the items below!! for those interested please fill up the order form provided 
*extra charges for Delivery*




BOXING GLOVES 1#




Brand: BOX!
Original Price: RM220
NOW : RM99
Availability:BLUE - Available
RED - Available





BOXING GLOVES 2#
Brand: Thaismai
Original Price: RM280
Now: RM120
Availability:

1. Size 10 oz - Available
2. Size 12oz - Available


 



MOUTH GUARD 1#

*COME WITH CONTAINER*

 Original: RM35
NOW: RM30 

Availability: 4

MOUTH GUARD 2#
Original : RM35
NOW: RM25
Availability:
1. BLUE - 2 Available
2. PINK3 Available
3. Yellow - 4 Available
4. Green3 Available

Jumping Rope
Original: RM45
NOW: RM20
Availability: 4 available

ANKLE GUARD
Original: RM45
NOW: RM39
Available : 4 Available

MMA GLOVES
Original: RM300
NOW: RM180

Availability: 1 LEFT!




 









Name:




Email Address:




Mailing Address




Contact Number:




Product name(s) and Color(s)




Payment method




Delivery Methods

Pos Laju

Registered post

Pick up in XF



Remarks








Get your own free form like this one.

Friday 21 October 2011

Berat Badan Berlebihan???

Anda ada masalah berat badan??? Anda ingin kurangklannya secara sihat tapi tidak tahu bagaimana caranya??? Ikuti tips-tips yang akan membantu anda...

1- Anda perlu tahu apa yang anda inginkan
    Apa yang anda impikan? Anda perlu tahu apa yang anda inginkan dengan bentuk badan anda untuk anda mengetahui apa yang perlu anda lakukan. Berat ideal dengan ketinggian anda adalah yang terbaik. Rujuk carta dibawah untuk anda mengetahui berat ideal anda dengan ketinggian anda.

2- Pilih makanan yang berkhasiat
     Makanan harian adalah sumber penting untuk tubuh kita. Oleh itu anda perlu mengamalkan cara pemakanan yang sihat dan seimbang. Carta dibawah boleh boleh membantu anda untuk memilih makanan yang perlu anda ambil harian.

 
3- Minum air
     Air adalah sebahagian besar dalam tubuh kita. Oleh itu kita perlu banyakkan meminum air mineral dengan banyak. Ia dapat  membantu dalam pemprosessan pembuangan bahan toksik dalam badan kita.
Membantu sistem pencernaan kita membuang bahan-bahan sampingan dalam tubuh. Dan ia juga membantu mengekalkan struktur tubuh kita.

4- Aktiviti fizikal
     Tingkatkan aktiviti fizikal harian. Dengan adanya aktiviti fizikal harian, tubuh kita sentiasa melakukan aktiviti yang akan menyihatkan tubuh. Oleh itu, ia sekaligus dapat membakar kalori dan mengurangkan berat secara perlahan tanpa memberi kesan negatif pada tubuh kita.

5- 'Workout Program'
      Lakukan 'workout program' harian anda samada dirumah atau anda ke gymnasium. Anda juga perlu mendapatkan nasihat dari pakar sebelum anda melakukan 'workout' supaya ia tidak memudaratkan anda jika anda baru ingin menjinakkann diri dengan aktiviti bebanan ini. Kemudian pilih program yang bersesuaian dengan kemampuan anda di permulaan program. Apabila kita melakukan senaman atau 'workout' banyak kalori terbakar dan ia dapat mengurangkan pengumpulan lemak dalam tubuh.

6- Elakkan mengambil sebarang pil-pil kurus
     Bahan-bahan kimia yang terkandung dalam pil-pil kurus akan memberi kesan yang memudaratkan kesihatan anda pada masa akan datang. Masa tua anda mungkin, kerana jangka hayat sesuatu itu kita tidak mengetahuinya. Kebanyakkan pil-pil kurus ini hanya akan membuang semula apa yang telah anda makan, bukannya ia membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh anda.


Jadi apa yang anda inginkan adalah apa yang ada dalam diri anda. Anda perlu memotivasikan diri anda untuk anda mencapai kejayaan anda.

Behind closed door....



for the past week, Fight Club and Studio is in progress of renovation for the new upgraded look!

say goodbye to old Look
and stay tuned to say hello to the New XF Fight Club + Studio!!


Xoxo
Farah XF


Tuesday 18 October 2011

Diet Seimbang


Makan makanan seimbang untuk mengekalkan tenaga yang mencukupi untuk tubuh badan supaya aktiviti harian kita dapat dilakukan tanpa sebarang gangguan. Pemilihan makanan yang berkhasiat dan baik untuk tubuh amat penting untuk kita mengekalkan kesihatan tubuh sepanjang hayat.


Sajian yang perlu diambil untuk sehari adalah seperti:

Biji-bijian dan bijirin serta produk ubi-ubian
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ikan, ternakan, daging dan kekacang
Susu dan hasil tenusu

Sunday 16 October 2011

Workout Training of The Day

Super Set Exercise for Arm and Shoulder


Beginner:                                                  Advanced:
Alternate Bicep Curls                         - High Pulley Curls
   + Bicep Curls                                      + Low Pulley Curls


- Triceps Dips                                     - Rope Pushdown
   + Triceps Extension                             + One Arm Triceps Extension


- Front Raise                                      - Dumbbell Shoulder Press
   + Lateral Raise                                   + Barbell Shoulder Press


** Super Set exercise workout basically back-to-back exercise. No rest     
    inbetween during Super Set.
** Make 12 to 15 rep x 3 to 4 set of exercise.