Eat Nuts daily to live longer!

New research has shown that people who regularly snack on nuts, live longer than those who don’t,  even when all other factors are taken  into account.
Nutrition experts and doctors tend to shun the word ‘superfood’ , they prefer to talk about healthy balanced diets. But nuts are about as close as you get.
They are packed with cancer-fighting antioxidants  and are loaded with essential minerals such as copper, zinc, iron, magnesium and manganese, which are all needed for organs to function effectively.

They are an exceptionally good source of  vitamins E and B, and ooze omega 3 fatty acids..
While nuts are fatty, they mostly contain ‘good’ fats which can  reduce the risk of strokes and heart disease. And because they are high in fibre, they tend to fill you up more than nibbling on a box of chocolates.

Each nut has its own advantages. Some nuts are higher in vitamins, others higher in omega 3.

So which nut is top in the health stakes?
 1. ALMOND
Best for:  Fibre, calcium, riboflavin (B2)  the B vitamin that’s good for the skin and  vitamin E.
Worse for:  Digestion, but soaking them in water or milk will helps.

2. BRAZIL NUTS
Best for: Selenium (a mineral vital to fighting disease and healing wounds) and magnesium

Worse for: Extremely high doses lead to the loss of hair and nails, so a limit of three or four Brazil nuts a day is sensible.

 

3. CASHEW

Best for: Flavour and all-round health.

 

4. MACADAMIA

Best for: Thiamin (vitamin B10).  

Worse for: they can be rich. Some digestive systems will struggle with more than nine or ten at a time.

 

5. PEANUTS

Best for: Protein, niacin, folate.

Worse for: when it's smothered in salt 

 

6. PECANS

Best for: Sterols (linked to lowering cholesterol).

7. PISTACHIO

Best for: Potassium and vitamin B6.

 

8. WALNUT

Best for: Antioxidants.

Worse for: once cooked, walnuts lose most of their health benefits. And, of course, a chocolate walnut whip will probably do more harm than good.

 

*article summarize from Dailymail.uk / Health 

NObesity 4 Kidz

Xclusive Fitnesz presents Nobesity 4 kidz ! 

The 1st High Performance Fitness Bootcamp for Youth in Malaysia

WHO SHOULD JOIN?

1. Kids aged 8-16 years old

2. Obesity Kids

3. Underweight kids

4. Kids with Low Self esteem & Self Confidence

5. Non-Active Kids

WHAT WILL YOU GAIN?

1.Proper guideline for a fitness routine

2. Increase self esteem & self confidence

3. Loss Excess Weight

4. Increase healthy weight

5. Hand & Feet coordination

6. Having Fun working out

HOW TO REGISTER?

1. Call 0355139619, PM us at NOBESITY4KIDZ   or Drop by at Xclusive Fitnesz

WHEN TO REGISTER?

REGISTRATION can be done now until 5th December 2013

WHERE or WHEN THE PROGRAM WILL BE HELD?

The program will be held in XCLUSIVE FITNESZ (inside Stadium Shah Alam, Seksyen 13, Shah Alam)

Starts on 7th DECEMBER 2013

The program will be conducted for 3 weeks , 5 days a week

there will be 2 sessions a day;

Morning Session: 8:00am-10:00am

Evening Session:  4:00pm-6:00pm

Parents are free to choose which session for their children to attend

HOW MUCH IS THE REGISTRATION FEES?
 RM360 - 1 PERSON
 RM660 - 2 PERSON (save RM60)
 RM900 - 3 PERSON (save RM180)

EVERY PARTICIPANT will receive NOBESITY OFFICIAL PARTICIPATION CERTIFICATE

SAY NO to OBESITY for KIDS!

For more info Call us up 0355139619

Greek Yogurt VS Regular Yogurt

Tahu x perbezaan Greek yogurt dan Regular Yogurt?

1. PROTEIN - dalam Greek Yogurt adalah 2 kali ganda tinggi berbanding yogurt biasa .

2. KARBOHIDRAT - dalam greek yogurt adalah kurang berbanding yogurt biasa. sesuai untuk mereka yang menghidap diabetes

3.CALCIUM - dalam Yogurt biasa adalah 3 kali ganda tinggi berbanding Greek Yogurt

4.SODIUM - Greek Yogurt mengandungi separuh kandungan sodium berbanding Yogurt biasa

Walaupun Harga Greek yogurt lagi tinggi berbanding Yogurt biasa, greek yogurt boleh digunakan untuk masakan yang mengandungi minyak, telur, mayonis, sour cream sebagai pengganti

Saya vegetarian macamana nak dapatkan sumber protein yang cukup?

Seperti anda sedia maklum, Kandungan protein yang tinggi boleh didapati dalam daging seperti ayam, ayam belanda, telur, daging lembu dan sebagainya.

Bagaimana pula dengan mereka yang mengamalkan cara makan secara Vegetarian? Mereka boleh mendapatkan bekalan protein yang cukup dari kekacang, bayam, kale, dan Avocado!

Keperluan protein bergantung kepada zaman kita , saiz , ketinggian dan tahap aktiviti yang dilakukan setiap hari.


Protein adalah terdiri daripada molekul-molekul yang dikenali sebagai Asid amino.
Terdapat dua jenis asid amino:  
Yang dihasilkan dalam badan (Non Essential Amino Acid), dan yang dihasilkan dari makanan (Essential Amino Acid ).

Sel-sel kita, tisu dan organ-organ tidak dapat berfungsi tanpa protein.

Kombinasi asid amino yang disediakan oleh makanan adalah berbeza antara satu sama lain.

contohnya QUINOA mengandungi kesemua 9 amino acid yang diperlukan.

Maka adalah penting untuk memastikan kita dapat bekalan protein yang cukup,
tetapi jika terlalu banyak protein seperti Diet Atkins atau Dukan,  dengan pengambilan lebih daripada 200g sehari boleh menyebabkan ketegangan buah pinggang dan hati, yang terpaksa untuk memproses dan menghapuskan kuantiti tinggi protein sebagai byproduct.

Dapatkan Nasihat berkenaan diet di XCLUSIVE FITNESZ, jumpa Farah untuk maklumat lebih lanjut 

Obesiti di kalangan kanak-kanak

Gambar hiasan sahaja

Terdapat seorang daripada ratusan ribu kanak-kanak negara ini yang menghadapi masalah obesiti atau kegemukan. Berdasarkan Kajian Keutamaan Nutrisi di Malaysia, terdapat peningkatan 13.6 peratus kes obesiti di kalangan mereka.

Mereka turut menyumbang menjadikan Malaysia negara ‘paling gemuk’ di Asia Tenggara. Hari ini, menurut statistik Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan, 15.1 peratus rakyat Malaysia mengalami masalah obesiti. Keadaan itu meletakkan kita pada kedudukan nombor enam di Asia, mengalahkan beberapa buah negara Asia Barat yang secara tradisinya dianggap ‘negara gemuk.’
Menurut kajian itu juga, 2.6 juta rakyat kita digolongkan sebagai obes, dan hampir setengah juta rakyat di bawah 18 tahun yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Negeri yang paling tinggi kadar obesiti ialah Perlis (21.7 peratus), diikuti oleh Melaka (17.7), Selangor (17.1) dan Kelantan (16.2). Sabah berada pada kedudukan paling rendah kadar obesiti penduduknya (10.5 peratus) menjadikannya negeri yang paling sihat.

Hari ini 13 daripada 100 kanak-kanak di sekolah rendah di seluruh negara

Hal ini perlu ditangani segera. Kita harus memastikan obesiti tidak menjadi wabak kesihatan. Kesan jangka panjangnya cukup buruk, bukan sahaja bagi kanak-kanak itu tetapi kos kesihatan negara.

Kanak-kanak mesti dipaksakan membebaskan diri mereka daripada teknologi multimedia dan diasak agar turun beriadah atau bersenam. Kawalan terhadap tabiat pemakanan mereka juga perlu diketatkan. Makanan yang mereka makan harus diawasi.

Oleh itu XCLUSIVE FITNESZ telah melancarkan program terbaru NOBESITY KIDZ (sila tekan utk keterangan lebih lanjut)
PROGRAM NOBESITY KIDS akan bermula pada bulan Disember ini selama 3 minggu! khas untuk mereka yang berumur 8 tahun hinggu 17 tahun bersempena dengan cuti sekolah.

sila hubungi 0355139619 untuk sesiapa yang berminat!

Suka Makan Nasi lemak!

Siapa yang suka makan nasi lemak untuk breakfast? hah! memang sedap! selalunya bila tanya kenapa makan nasi lemak pagi2? mereka jawab sebab "kena la makan nasi , supaya ada tenaga masa kerja/sekolah nanti" betul ! kita kena MAKAN untuk dapatkan tenaga TAPI! tak semestinya nasi untuk pagi! kita boleh makan oats, atau cereal atau pun english-style breakfast!

Tahu tak bahawa pengambilan PROTEIN yang TINGGI semasa BERSARAPAN membantu anda untuk mengurangkan berat badan?

Hasil penyelidikan dari experiment yang di jalankan di UNIVERSITY of MISSOURI, mereka yang mengamalkan pengambilan Protein yang tinggi ketika sarapan akan merasa lebih kenyang berbanding mereka yang mengamalkan protein rendah walaupun kandungan serat & lemak adalah sama.  Ini dapat membantu mereka mengawal selera makan & menghalang mereka dari terlebih makan pada waktu tengahhari!


cuba makan 2 biji telur dengan whole wheat bread pun boleh!

untuk maklumat lebih lanjut boleh rujuk di XF FB atau FARAH XF

XF Fat Loss Competition

click for better view

10 Cara untuk MAKAN BESAR!!

"bila workout bukan kita kena kurang makan ke?" "kena diet kan? jangan makan nasi kan?" " tapi, tak gemuk ke kalau makan selepas workout?"

soalan-soalan yang kerap kali diajukan oleh mereka yang baru nak berjinak-jinak dengan gim.  Betul!! memang kena Diet! Tapi Salah! jika anda KURANG MAKAN! hah! kena la makan mengikut kadar yang diperlukan oleh badan , sebab, mana nak datang tenaga kalau tak makan? macamana nak baiki balik otot-otot selepas bersenam?

Dari 24 jam sehari, Kita di gim bersenam dalam 1 hingga 2 jam,  baki 22-23 jam adalah dimana pertumbuhan otot bergantung dengan apa yang masuk dalam badan atau apa yang kita tak masukkan dalam badan!
Mari Cuba Garis panduan dibawah:

10 CARA MAKAN UNTUK OTOT

1. EAT REAL FOOD - Makan makanan sebenar! jangan bergantung semata dengan minuman protein anda. tidak dinafikan minuman protein merupakan makanan SAMPINGAN yang dapat membantu membekalkan kandungan protein yang cukup. Tetapi anda juga perlu makan makanan yang berbentuk "MAKANAN" bukan cecair. contoh : Daging, Kekacang, sayur-sayuran yang membantu pertumbuhan otot.

2. BANGUN & MAKAN - Bagi mereka yang ingin membesarkan badan (GAIN MASS) anda digalakkan untuk bersarapan sebanyak 2 kali sehari. Ini bagi membantu mengisi kembali glikogen dalam Hati & untuk menamatkan proses katabolism yang mengurangkan otot pada waktu malam. Sarapan pertama yang dicadangkan 2 Scoops protein Whey dan juga fast-digesting carbs seperti roti. selang 60 minit kemudian makan makanan sarapan yang mengandungi protein berkualiti (telur) dan Slower burning carbs (seperti  oatmeal)

3. KAWAL PENGAMBILAN - Adalah amat penting untuk anda mengawal dan memastikan yang anda makan secukupnya untuk membantu pembesaran otot. cuba menggunakan Food Diary yang penuh dengan butiran pemakanan seharian anda.

4.  PENGAMBILAN DAGING - Adalah penting untuk mendapatkan kandungan protein secukupnya, tingkatkan pengambilan daging seperti ayam, turkey dan daging merah.

5. WHEY PROTEIN SEBELUM & SELEPAS BERSENAM - Mengikut kajian mereka yang mengambil protein sebelum dan sejurus selepas abis bersenam dapat menghasilkan lebih kompaun CDK2 berbanding mereka yang tidak mengambail ketika bersenam

6. JANGAN ABAIKAN KARBOHIDRAT - Bagi mereka yang ingin membesarkan badan (GAIN MASS) makan sebanyak mungkin karbohidrat 2-3 grams per pound daripada berat badan. karbohidrat mengandungi kalori yang diperlukan untuk pembesaran dan glikogen untuk menjana tenaga untuk intense lifting. contohnya brown rice,oatmeal, dan sweet potatoes.

7.MERANCANG TERLEBIH DAHULU - selalunya anda mesti rasa penat selepas balik dari gim dan malas nak masak! cuba sediakan makanan-makanan terlebih dahulu, yang hanya perlu dipanaskan bila perlu. bukan fast food! tapi makanan yang korang sediakan dan masukkan dalam freezer.  ini untuk memastikan anda memilih makanan sihat dan mendapat nutrisi yang secukupnya

8.MAKAN SEBELUM TIDUR - Sebelum tidur, cuba makan makanan berkombinasi slow digesting casein  & healthy fat.

9.MAKAN SEKERAP MUNGKIN MENGIKUT JADUAL - Makan sekerap mungkin boleh membuat anda kenyang tapi bukan tahap kenyang meng-ular, dan dapat memberi otot anda sumber nutrisi dalam kadar konsisten.  isyarat lapar selalunya menandakan bahawa badan memasuki keadaan katabolik,  cuba makan 8 kali sehari. termasuk sebelum dan selepas bersenam

10.  MAKAN SEBANYAK MUNGKIN KALORI -  Otot merupakan bahagian tisu yang paling aktif,maka ia memerlukan kalori yang cukup untuk membesar. tapi ini bukan bermaksud anda boleh makan pizza , mcd sesuka hati! pilih makanan yang berkualiti!

DURIAN sesuai untuk POSTWORKOUT?

Hah! Jangan terkejut! Walaupun DURIAN terkenal dengan bau yang begitu kuat sehingga ianya dianggap menyalahi undang-undang untuk membawa durian ke tempat-tempat awam di Asia. contohnya Hotel, panggung wayang, kapal terbang dan sewaktu dengannya. Durian adalah salah satu buah-buahan eksotik yang sesuai di ambil sebagai POST WORKOUT CARBS!

Untunglah jika durian merupakan buah kegemaran anda! Tahu tak bahawa Durian mengandungi VITAMIN C yang tinggi? Vitamin C memainkan peranan yang penting dalam "RECOVERY". Terdapat lebih kurang 80% daripada nilai harian anda ke dalam 357 kalori satu cawan hidangan.
 
Durian  juga penuh dengan vitamin-vitamin & mineral lain, seperti tembaga, mangan, Vitamin B6, & Thiamin, yang didapati  membantu untuk meningkatkan prestasi sukan. 
Durian mempunyai satu kelebihan yang dapat mengalahkan pisang! satu hidangan durian mempunyai lebih potassium berbanding dengan  pisang (1060 miligrams).

INFO NUTRISI DURIAN (1 CAWAN HIDANGAN):
1. KALORI: 357
2. PROTEIN: 4g
3. FAT: 13g
4. KARBOHIDRAT: 65g

P.s: confirm lepas ni , ada member gym bawa durian gi Xclusive Fitnesz kan? 


Article by: Farah XF

Bersenam dalam 30 MINIT sehari sahaja dah cukup??

Bersenam bukan sahaja membantu anda dari segi fizikal tapi juga mental. Kajian mendapati bahawa bersenam sekurang-kurangnya 30 Minit sehari boleh membantu mengelakkan masalah KEMURUNGAN.

Pernah tak anda berjalan atau berjoging di pagi hari dan anda berasa tenang? Betul! Bersenam dapat membantu mood anda sepanjang hari menjadi semakin baik!
Masalah kemurungan kebanyakan di hadapi oleh mereka yang mempunyai kehidupan sibuk atau pun cenderungan dengan berhadapan dengan masalah-masalah, seperti kerja, dan dalam kehidupan peribadi. Kebanyakan orang lebih gemar mengendahkan sahaja masalah kemurungan mereka dan beranggapan ianya normal, tetapi jika masalah ini berlarutan ia akan membawa kepada kesan-kesan yang lebih teruk.

KESAN-KESAN SAMPINGAN Jika MASALAH KEMURUNGAN TIDAK DIRAWAT?

1. Insomnia - kekurangan tidur menyebabkan badan berasa letih sepanjang hari, hilang fokus
2. Penyalahgunaan dadah dan minuman keras - ini akan menyebabkan kesan buruk pada kesihatan seseorang dan boleh membawa maut
3. Berat badan naik atau susut dalam keadaan mendadak dan konsisten
4. Cepat berputus asa dan bersifat negatif
5. Cubaan bunuh diri - tahap kemurungan dalam keadaan sangat bahaya

Oleh itu, jangan biarkan kemurungan menguasai anda, ELAKKAN masalah ini dengan bersenam selama 30 minit sehari! terdapat banyak jenis senaman yang boleh dilakukan ,antaranya berlari, mengangkat berat, aerobik, menari dan juga Yoga

di Xclusive Fitnesz, kami menyediakan kelas Yoga 2 kali seminggu;

Isnin: 8:00pm-9:00pm

Rabu:8:00pm-9:00pm

 Sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan ketenangan jiwa dan bersenam.

Hubungi kami di 03-55139619 untuk mendapatkan FREE TRIAL untuk kelas YOGA

Kepentingan Sayur-Sayuran & Buah-buahan dalam Diet

KENAPA PERLU MAKAN SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN?

Mereka yang makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan membantu dalam penurunan risiko untuk beberapa penyakit kronik. Sayur-sayuran menyediakan nutrien penting untuk kesihatan dan penyelenggaraan sistem dalam badan kita.

Kebanyakan sayur-sayuran secara semulajadi rendah lemak dan kalori. Tiada mempunyai kolesterol. (Sos atau perisa boleh menambah lemak, kalori, atau kolesterol.)

KEBAIKAN-KEBAIKAN 

1. mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan strok.
2. boleh mengelakkan risiko terhadap beberapa jenis kanser 
3. mengurangkan risiko penyakit jantung, obesiti dan diabetes jenis 2.
4. menurunkan tekanan darah, dan juga boleh mengurangkan risiko mendapat batu karang dan membantu untuk mengurangkan kehilangan tulang.
5. berguna dalam membantu pengambilan kalori yang lebih rendah.

    

    

   Untuk lebih Tips berkaitan dengan Fitness dan Diet, sila rujuk kepada XF page kami di Facebook dan Twitter

    

HIIT Training in BOOTCAMP

Post by XCLUSIVE FITNESZ.

XCLUSIVE FITNESZ memang terkenal dengan kelas Bootcamp yang merupakan HIIT Training

APA ITU HIIT TRAINING?? 
HIIT ( High Intensity Interval Training) adalah latihan yang ber-intensiti rendah dan sederhana yang berselang-seli dengan intensiti tinggi.
KEBAIKAN HIIT TRAINING??
Dianggap lebih berkesan daripada kardio biasa kerana Intensiti adalah lebih tinggi dan anda dapat meningkatkan kedua-dua daya tahan aerobik dan anaerobik anda juga membakar lebih banyak lemak berbanding cara bersenam yang lain.
PROGRAM BOOTCAMP INI SESUAI UNTUK??

1. Mereka yang ingin membakar lebih banyak kandungan lemak yang mungkin semasa fasa "cutting",
2. Mereka yang ingin mengurangkan berat lemak semasa fasa "bulking" 
3. Mereka yang ingin meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. 

JADUAL BOOTCAMP 
Isnin: 8:00pm-9:00pm
Selasa:8:00pm-9:00pm
Khamis: 8:00pm-9:00pm

Sesiapa yang berminat sila hubungi kami di 0355139619

It's never too late for Middle-aged women to start a DIET. Lets try Mediterranean diet

Never too late for women to start a diet, "even switching to a healthy diet in middle age can help extend the life of a person.

The study found that those who adopted the "Mediterranean diet" is more healthy and live longer. This study was made ​​using the mid-year 11,000 women.

Let's try this diet

What is MEDITERRANEAN DIET?? 

10 ways to Reduce Body Fat

 here we have Top 10 WAYS ON HOW TO REDUCE BODY FAT

1. STOP EATING CRAP (say Goodbye to Carbonated drinks, Refined sugars, Artificial food, & Processed food)

2. STRENGTH TRAINING (according to research adding some weight to your training will help your body burn more calories even when you aren't doing anything,so Pump some iron, don't just hog the treadmill)

3. 2-3 litres of WATER a day (good supply of H2O in your body with helps your body to reduce fat!Drink up)

4. MOVE your BODY (why not try join our Aerobic & Yoga for a fun activity & burn fat at the same time)

5. Give yourself at least 45 MINUTES a day to workout!! ( stop by at Xclusive Fitnesz right after you done with work or school, and lift those weights!)

6. Add COLOR to your plate (no i'm not talking about skittles! eat more leafy veggies, colored veggies etc carrot, chili, tomatoes)

7.INTERVAL TRAINING (by Varying the speed of your exercise you'll increase the rate of fat burns, You'll find this training implemented to our BOOTCAMP program!)

 8.EAT LEAN MEAT (increase your protein intake by consume more of lean meat , such as skinless chicken, fatless meat, Tuna)

9. Exercise Aerobically AFTER Weight Training or First thing in the MORNING (training aerobically directly after weight training, or first thing in the morning, will stimulate greater gains in fat loss, It's because  glycogen stores will be depleted at this time and therefore fat will be used directly for fuel)

10. Use PERSONAL TRAINER (this is highly advisable for the newbie, those who deal with obesity, Personal trainer would advice you on workout program suitable for your body! and we've Expert in Personal Training program at our gym! MURAD ZAIDI, Seek info on Personal trainer at our counter or call 0355139619)

The Benefit of Eggs (written by MURAD ZAIDI)

Eggs really have gotten a bad rap...and for no good reason other then maybe Big Pharma trying to cash in on cholesterol lowering medication!

Did you know that you could pretty much live off of eggs because they contain all the essential nutrients (minus niacin and vitamin C) that we need? The yolk in eggs monounsaturated fats and saturated fats, both necessary for optimal health. They also contain linoleic and linolenic acids-these are EFA (essential fatty acids).

Eggs are the perfect protein, containing all the essential amino acids. Worried about cholesterol and eating eggs? This is a myth as the cholesterol in our blood isn't there because of what we ate. Most of it is produced in the liver. The absorption rate of cholesterol from food sources is very small...around 2-4 milligrams per kilo of body-weight.

The other safeguard put in place by our brilliant bodies is that the more cholesterol we eat, the less our body makes of it. If we take in less our bodies make more, which would possibly explain why those on a low cholesterol diet still have elevated blood cholesterol levels. =]Here's the thing, the reason I believe why MOST people out there (who's not exposed in this field at least) say that eating lots of eggs is unhealthy is because eggs contain high amounts of cholesterol. Large egg has about 200mg cholesterol and 5g of fat. Almost half of that fat is saturated fat.

The so called logic is that since eggs are high in cholesterol, a high egg consumption will increase your blood cholesterol. So by cutting eggs from your diet, your blood cholesterol will decrease. This, however, isn't how your body works.

The fact is, you can find studies showing that high cholesterol levels will make you live longer and more immune to infections & diseases than low cholesterol levels. Also FYI, Your liver makes 3-6x more cholesterol than you can get eating eggs and other animal products. Cholesterol is Vital To Your Body. You need it for the production of steroid hormones like Testosterone and to build & repair cells. Keep in mind that dietary cholesterol isn't bound to blood cholesterol. There's no relation to cholesterol & saturated fat intake to higher cholesterol levels.

And about the egg yolk, for starter, it makes your life ALOT easier since you don't have to separate it from the egg white each time. It is also healthier for many reasons but i'll lay down the 3 main reasons. 1) It is full of vitamins A, D, E. Vitamin D is especially important since most people lack vitamin D. 2) Eating whole eggs doubles the protein intake you'd get eating egg whites only: the yolk contains half the protein. 3) Saturated fat and cholesterol increase testosterone production. Both are heavily present in the egg yolk.

But I get it, the real concern people have though regarding cholesterol is Heart Diseases. Some REAL things you can do that I strongly advised is to hit the gym and LOSE FAT (not weight!). Start exercising, this will improve your health overall. Eat healthy, no more junk food, sodas, artificial trans-fats and refined sugars. Include antioxidants in your diet such as berries and green tea. These keep your LDL particles acting normal, preventing blockage in arteries. And try to lower down otherwise avoid drugs. Cholesterol lowering drugs are harmful to your liver in the long-term and useless if you don't eat healthier, exercise and lose fat.

Now, if you tried the above and your cholesterol levels haven't improved, then MAYBE you're part of the minority of the population who's genetically predisposed. Tough luck holmes.

CHECK OUT OUR FACEBOOK PAGE ; Like & Comment "XF" If you want a FREE CONSULTATION WITH ME AND MY WINNING TEAM at XCLUSIVE FITNESZ! The first 5 that comments will get a PM from my admin to schedule the appointment!

Official Page: MURAD ZAIDI
Official XF Page: XCLUSIVE FITNESZ
Check In: Xclusive Fitnesz!- Where Champions Are Made.

Faedah-Faedah Aerobik

Fahami Kelebihan Aerobik

Aerobik membawa maksud 'dengan oksigen' manakala senaman aerobik ini boleh didefinisikan sebagai jangka masa panjang melakukan rutin senaman yang bermula dari impak rendah, sederhana hingga maksima sebelum disudahi dengan irama perlahan kembali. Aerobik boleh dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali dan maksima lima kali seminggu. Daya intensiti dalam aerobik adalah mengikut keupayaan tubuh.

Tindak balas senaman aerobic terhadap tubuh badan.

Semasa menjalani senaman aerobic, kita menggerakkan secara berulang-ulang kumpulan otot-otot yang besar pada tangan, kaki dan pinggul. Hasil dari pergerakan yang berulang-ulang ini, badan kita akan memerlukan oksigen yang banyak. Ini menyebabkan kita akan bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Jantung kan berdenyut lebih laju dan akan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan ke paru-paru untuk mengambil lebvih banyak oksigen. Salur darah halus (capillaries) akan terbuka lebih luas untuk membenarkan lebih banyak oksigen di serap dan di bawa ke otot-otot yang berkenaan seterusnya menyahkan hampas seperti co2 dan acid lactic dari system badan. Badan kita akan juga mengeluarkan `endorphins’, penghalang gejala sakit semulajadi yang meningkatkan rasa sihat.

Kesan Kesihatan hasil Senaman Aerobik

Menurunkan risiko serangan penyakit. 
Senaman aerobic boleh menurunkan risiko serangan penyakit seperti darah tinggi, sakit jantung, kencing manis, serangan angina ahmar dan beberapa jenis kanser. Senaman aerobic yang rengan seperti berjalan mengurangkan risiko perputan tulang.

Menguatkan Jantung.
Otot-otot jantung kan menjadi semakin kuat. Jantung yang kuat TIDAK SEMESTINYA berdenyut laju tetapi jantung yang kuat akan mengepam lebih banyak darah ke seluruh badan.

Menambah Stamina.
Pada peringkat permulaan senaman aerobic akan memenatkan tetapi setelah menjalani beberapa latihan, stamina (dayatahan menjalani aktiviti) akan meningkat dan mengurangkan kepenatan.

• Meningkatkan tahap DHL (Kolestrol Baik) di dalam darah
• Mengurangkan tahap tekanan darah tinggi
• Mengurangkan tahap risiko serangan jantung
• Menguatkan tulang, mengurangkan retak tulang dan risiko "OSTEOPOROSIS"

Di XCLUSIVE FITNESZ SHAH ALAM, Kami menyediakan kelas Aerobic 2 kali seminggu
RABU:8:30PM-9:30PM
JUMAAT:8:30PM-9:30PM

Apa Tunggu Lagi ??? Sertai Kami Di Xclusive Fitnesz Bertempat  Di Stadium Shah Alam, Persiaran Sukan Seksyen 13 . . .  JOM JOM JOM !!!

Faizal Xclusive Fitnesz

Faedah-faedah Yoga

Faedah Dari Yoga Yang Konsisten

Tahukah anda apa itu senaman yoga? Yoga merupakan senaman yang berkaitan dengan pergerakan perlahan dan terkawal yang mampu melatih seluruh anggota badan. Senaman ini amat menitikberatkan kawalan di bahagian teras tubuh iaitu bahagian abdomen, pinggang dan tulang belakang. Ia juga memainkan peranan penting bagi mengawal pernafasan terutama ketika anda melakukan rutin senaman yang menggunakan pelbagai pergerakan.


Melalui pergerakan senaman yoga, anda bakal memperoleh manfaat seperti:
·         menambah kelenturan badan
·         membina otot-otot di bahagian teras
·         meningkatkan keseimbangan tubuh badan


Manfaat yang diterima secara tidak langsung dapat mengurangkan sakit sendi di bahagian bahu, leher dan pinggang. Pergerakan senaman yang perlahan dan lembut turut membuatkan senaman ini menjadi amalan golongan wanita termasuk wanita hamil. Pun begitu, ada juga pengamal yoga yang terdiri daripada golongan lelaki. Tidak kira sama ada lelaki mahupun wanita, amalan yoga patut dipraktikkan bersama dalam mencapai kesedaran mengenai tubuh badan.

Walaupun pergerakan senaman yoga nampak bersahaja, namun ia memerlukan fokus yang tinggi. Ini bagi memastikan setiap gerakan itu dilakukan sebaiknya dan tidak menyakiti tubuh anda. Selain itu, senaman yoga juga bermanfaat dari segi pembentukan postur badan yang betul. Amat mengagumkan apabila pengamal yoga dapat merasai aura ketenangan sekali gus mengurangkan tekanan ketika melakukan aktiviti tersebut.
Biarpun yoga dilihat sebagai senaman impak rendah, namun yoga turut berupaya membuatkan anda berpeluh. Dianggarkan senaman yoga yang dilakukan selama satu jam boleh membakar lebih kurang 240 kalori. Nilai ini sama seperti mereka yang berkebun selama satu jam, bermain bola tampar atau berjalan selama satu jam. Lebih menguntungkan, yoga bukan hanya meningkatkan kesihatan fizikal, malah ia turut menguatkan kesihatan mental.

So, Apa tunggu lagi ?? Jom sertai Kelas Yoga di Xclusive Fitnesz Shah Alam bertempat di Stadium Shah Alam Syeksen 13...

Berikut adalah jadual Kelas Yoga di Xclusive Fitnesz :-

• Isnin : 08:00pm - 09:00pm
• Rabu : 08:00pm - 09:00pm

Untuk maklumat lanjut sila hubungi kami di 03-55139619