Tuesday 29 April 2014

5 CARA MUDAH UNTUK MAKAN SECARA SIHAT by Farah XF

[5 CARA MUDAH UNTUK MAKAN SECARA SIHAT]

Selalunya yang menjadi masalah atau membuat kita merasa leceh untuk berdiet adalah hanya satu "MACAMANA NAK MASAK?"
Belum lagi start nak masak tapi sudah mula stress fikir macamana nak masak? Mahalnya bahan-bahan nak masak. sebenarnya MUDAH sahaja.
Hanya perlu berfikir secara kreatif, dalam bahasa English depa kata " Think outside the box" HEHE

Jangan berdiet secara mengejut. contohnya "I tak nak makan nasi lah, I x nak makan malam lah" Tak payah nak poyo dengan saya, sebab nanti kalau tengok orang lain makan nasi , kemain mengigil, Kan?

Kita ubah sikit-sikit lama-lama akan menjadi habit. Tak gitu?

1. Rajinlah Memasak. - Cuba kurangkan sikit makan diluar, Kalau dah berkahwin boleh minta Isteri tersayang untuk siapkan bekalan ke tempat kerja. Bagi mereka yang masih single, Sediakan makanan untuk esok pada malam sebelumnya. Bukan sahaja kita boleh mengawal makanan yang kita masukkan ke dalam badan, ianya bersih dan sekaligus boleh mengurangkan perbelanjaan untuk makan kat kedai mamak gitu.

2. Gantikan Minyak Masak anda! - Yang ini best sikit, Ganti minyak kepada Olive oil, Sunflower oil ataupun Air! Air?? ya! cuba try masukkan 2 sudu besar sekali masa nak tumis tu

3. Ucapkan selamat tinggal kepada Garam! - Wargh! kalau anda seperti saya ,Suka sangat makan savoury dan masin-masin camtu, memang dugaan paling tinggi untuk tinggalkan garam. Dulu kalau makan pizza orang bubuh tabesco sauce mahupun cheese, saya bubuh garam Tapi sekarang saya langsung tidak memasukkan garam dalam makanan saya. Tapi saya suka menggunakan lemon,blackpepper dan herbs. (blackpepper yang bulat2 bukan yang sauce) Juga jangan hairan kenapa saya tidak suka menambah gula dalam tea saya

4. Kurangkan Karbohidrat - Rakyat Malaysia tidak asing lagi dengan makanan tengahhari seperti "NASI CAMPUR" Sedapkan? Ala-ala Buffet gitu. Saya pun suka. Tapi perlu diingatkan Nasi tidak perlu memenuhi pinggan anda, Cuba penuhkan dengan lauk dan sayur-sayuran. contohnya 20% karbohidrat , 50% Sayur-sayuran, 30% Protein. Trust me! You tak akan rasa lapar. Jangan beranggapan bahawa Kalau Nasi tak banyak nanti lapar. Kalau Tak bersenam dan bakar balik kalori nasi tu, nanti makin lama makin kembang spare tyre.

5. Jarangkan penggunaan Deep Fryer atau Frying pan - Ada banyak lagi cara untuk memasak seperti Grill, Tumis, Bakar, Rebus, ataupun Pressure cooker. Cuba elakkan masakan yang memerlukan minyak yang sangat banyak!

MUDAH KAN? Tak payah nak fikir sangat bahawa nak berdiet kena makan makanan mat salleh. TIDAK! Untuk bantuan selanjutnya, Rajin-rajin lah PM saya, Insyallah saya boleh membantu.

MOTTO saya "DIET ITU BUKAN BERLAPAR"

Farah Nadhirah
XF Dietician & Nutritionist
Tel No: 0132547295

Sunday 6 April 2014

FAT or MUSCLE?


Did you know?
For every 1-pound of muscle you gain, your body will burn an extra 50 calories per day?

So for those who afraid of lifting weight or think that it is unnecessary, Try add weight or resistance training to your workout routine & burn extra calories all day long!

By looking at the photo below, you can see that five pounds of muscle is going to take up less space in the body and be a lot less “lumpy” under your skin and in between your organs than the same weight in fat.

So which one will you choose? 10 pounds of Fat? Or 10 pounds of Muscle?

Most people more concern on their weight. "I'm 80kg i wanna lose 10kg" But do you really know what you actually want to achieve? is it the decrease of weights or you want to be lean and Fit??
Some people concern of "WHY does my weight still the same but i can fit in my jeans better?"
Its because your muscle increase and you decreasing the fat.

There are a lot of Benefits of Having More Lean Muscle Mass 

Benefits of Having More Lean Muscle Mass   
Having more muscle mass in your body will:
  1. Create a leaner physique
  2. Reduce your risk of injury
  3. Increase strength, stability, power and endurance
  4. Improve balance and mobility
  5. Improve the way you feel about yourself
  6. Increase energy and vitality
  7. Improve athletic performance
  8. Create metabolic reserve in times of traumas such as (car accidents and burns)
  9. Increase your metabolic efficiency
  10. Improve insulin sensitivity and improve blood glucose control

For more info on Fitness and Health follow our Facebook
FACEBOOK XCLUSIVE FITNESZ