Do you have what it takes to be a part of XCLUSIVE FITNESZ CREW ?

Do you have what it takes to be a part of our CREW ?

XCLUSIVE FITNESZ, currently looking for 3 people to join our crew!

WHO ARE WE LOOKING FOR?

- Female or Male with experiences or Background in Fitness Industry
- Dedicated, Discipline & have a Thrive to learn
- Open to any Race & Religion
- Have a good Communication Skills

WHICH POSITIONS AVAILABLE?

- Personal Trainer
- Membership Consultant

WHAT IS YOUR RESPONSIBILITIES?

- according to positions offered.
- Performs other duties of a similar or related level as necessary or assigned.
- Assist Client,Guest with enquiries and training

WHERE ARE WE LOCATED AT?

- INSIDE STADIUM SHAH ALAM, Seksyen 13 (our entrance opposite Go-kart)


APPLY NOW!

HOW TO APPLY?

Send Resume to Jobs@xclusivefitnesz.com

Follow Us:
TWITTER: http://tinyurl.com/XFTwitter
BLOGSPOT:http://tinyurl.com/XFBlog
WEBSITE:http://tinyurl.com/XFwebsite
INSTAGRAM: XCLUSIVEFITNESZ
FACEBOOK: www.facebook.com/xclusivefitnesz

DOMS day! ARGH!

Tak pernah workout, Sekali workout, SAKITNYA BADAN! Esoknya Jalan macam Zombi.

Jarang workout, Sekali workout, SAKITNYA BADAN! Esoknya MC dari kerja.

Selalu lari treadmill je, Sekali workout dengan Personal trainer, SAKITNYA BADAN! Esoknya Tak boleh bangun dari katil.

Normal tak? Kenapa Sakit Sangat ni? Muscle dah Koyak ke?

JAWAPAN:

NORMAL, MUSCLE TAK KOYAK,

Itu Namanya DOMS (Delayed onset muscle soreness) a.k.a MUSCLE FEVER 

APA ITU DOMS?

Sakit dan Ketegangan yang dirasakan pada otot-oto yang digunakan ketika buat senaman baru yang tak pernah dibuat, maksudnya yang tak biasa buat sebelum ni.

Sewaktu bersenam, badan kita akan membakar Karbohidrat dalam badan untuk digunakan sebagai FUEL(Tenaga). Ketika proses ini berlaku, Lactic acid akan menganggu pembentukan Actomysosin dan aktiviti Glycolytic Enzyme akan menyebabkan keletihan.

SIAPA YANG AKAN MENGALAMINYA? 

SEMUA ORANG, termasuk orang baru berkenalan dengan dunia senaman yang sebelum ni tak pernah bersenam , selepas buat senaman intensiti tinggi, atau senaman jenis baru yang tak pernah dibuat sebelum ni

"SAKITNYA..BERAPA HARI AKAN RASA MACAM NI?"

Kesakitkan  biasanya akan bermula selepas kita tidur (pada hari yang kita bersenam) ataupun kadang-kadang pada hari ke-2. Ianya akan dirasai selama 24 jam - 72 jam. Bergantung dengan keadaan badan seseorang.

BAGAIMANA UNTUK MENCEGAH & MENANGANI DOMS?

PENCEGAHAN & MENANGANI

• STRETCHING - Stretching ataupun Regangan badan adalah penting sebelum bersenam, dan selepas bersenam. Ini akan dapat membantu mengurang risiko DOMS 
• KAFEIN - Minum secawan atau dua minuman berkafein seperti coffee atau supplement, sebelum workout untuk meningkatkan kekuatan otot dan endurance serta mengurangkan sakit otot
• PRE WORKOUT SNACK - Makan ringan sebelum bersenam, makanan mestilah rendah lemak dan tinggi dengan karbohidrat dan protein.
• JANGAN BERHENTI BERGERAK - Ketika bersenam, dan rehat dalam masa bersenam jangan berhenti bergerak, untuk memastikan darah bergerak dengan lancar untuk membaiki otot yang sakit
• MINUM AIR -  Jangan lupa Minum Air sepanjang bersenam dan selepas bersenam untuk memastikan badan hydrated. 
• MANDI SEJUK -  Pastikan anda mandi(COLD SHOWER) selepas bersenam untuk menggurangkan keradangan pada otot, atau ICE BATH (ini dapat membantu mengurangkan kesakitan otot sebanyak 20%

• URUT - Dapatkan khidmat urutan professional (Sport Massage), atau dari isteri-isteri tersayang untuk mengurangkan sakit-sakit otot  

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang DOMS, hubungi 0355139619 dan dapatkan khidmat Consultation PERCUMA dengan Trainer kami.

8 PEOPLE WHO NEED HELP IN THE GYM

 WHY DO I NEED PERSONAL TRAINER?

There are lot of reasons to workout, for HEALTH, LOSE WEIGHT, GAIN WEIGHT, GAIN SELF CONFIDENCE & SELF ESTEEM and so much more. You joined a gym and then what ?

DID YOU KNOW?
IDEA (International Health and Fitness Association), released a statistic that found 75% of people who exercise are not getting the results they want? But out of the 25% of people who are getting results, 90% of them are working with a PERSONAL TRAINER.

 However , How to be sure that you NEED Personal Trainer to guide you towards your journey to your DREAM BODY? Are you one of these 8 people??

8 PEOPLE WHO NEED PERSONAL TRAINER

1. I HAVE NO IDEA WHAT I'M DOING - You're new to lifting weights. Sure enough you can learn from youtube, convenient workout apps in your smart phone and  your friends who have been going to the gym volunteered to train you ,but does he really know what kind of workout that suitable for you? if you’re relying on a workout partner to show you the ropes, then you’re not getting the personalized attention you need in order to achieve your own goals.

2. I  HAVE NO DISCIPLINE AND NEED MOTIVATION - Trainers are experts at holding you accountable. You have a set, paid appointment. They will be there waiting and they will provide consistent feedback to help you better yourself and achieve your goals. Most importantly, the trainer is able to do this without making you feel inadequate or judged.They help you to not only develop your own personalized goals but to also develop a realistic and achievable plan to attain these goals.

3. I HAVE  SPECIFIC INJURY, ILLNESS & CONDITION -
Weightlifting technique is important, with wrong technique you'll get injury easily. Trainers will teach you how to use equipment properly so that you do not injure yourself. It's also suitable for those who just recovered from injury, pregnancy or have illness that needed supervision during workout

4.  I'M RUNNING OUT OF TIME(CEPAT!CEPAT!CEPAT!) - Personal training will enable you to maximize workout & minimize workout time. You'll be able to achieve your goal faster and safer. You getting married in 3 MONTHS? NO PROBLEM! You have a special event in 6 MONTHS? NO PROBLEM!

5. I WANT TO LEARN - Watching all the you tube videos, learning from Workout apps in your smart phone and reading all the fitness magazines, does not substitute having a person by your side providing you immediate feedback on form and technique. Trainers are able to use their education, knowledge and experience to provide you with tips and tricks to help you develop a healthier lifestyle.

6. I DON'T SEE THE RESULT - If you've been exercising consistently for several weeks or months and aren't seeing the result or reaching your goals, hiring a trainer may be a good choice. Each person’s goals are extremely personal. Working with a trainer will allow you to achieve the results that you cannot achieve on your own.

7. I'M BORED - This is usually happened when you reach PLATEAU, you can no longer see changes in you. Even if you’re an accomplished lifter who has obtained great results, a trainer can help you mix things up to help keep on lifting and to reach a higher level in fitness. YOU NEED VARIETY in your workout program.

8. I COME TO THE GYM EVERYDAY BUT I ONLY HIT THE TREADMILL - You won't be able to see major differences if you keep hitting the same machine over & over again. Don't be shy to ask the trainer for guidance. However Personal trainer will help you gain more knowledge on machines and lifting weight.

 PHOTO ABOVE SHOWED SOME OF XCLUSIVE FITNESZ Personal Training clients Testimony
( MURAD ZAIDI's Clients)

5 SPECIALTIES OF PERSONAL TRAINING PROGRAM IN XCLUSIVE FITNESZ

1. 1 on 1 PRIVATE session with Personal Trainer - Full concentration on workout session

2. CUSTOMIZE WORKOUT PROGRAM - Every workout program designed specially for each clients according to their goal, health condition & body type. All training program designed under supervision of MURAD ZAIDI, XF Master Trainer

3. CUSTOMIZE DIET PROGRAM - Designed to help kickstart  Personal Training Client healthy diet.

4. PERSONAL TRAINER  in XCLUSIVE FITNESZ have they own remarkable background in Fitness & Health

5. PRIVATE SUPERVISION - by our Personal Trainer upon their each client to ensure their safety , proper formation & enforced discipline in their workout routine. 
  
P.s:  UPON SIGN UP as a MEMBER in XCLUSIVE FITNESZ, you'll get 1 FREE PERSONAL TRAINING session WORTH RM300!

Workout for Months yet not seen any results? YOU NEED US! S.O.S to 0355139619
Xclusive Fitnesz!- Where Champions Are Made.

NOBESITY 4 KIDZ STARTS NOW!!

 It has been 3 days since we started our NOBESITY 4 KIDZ program here in XCLUSIVE FITNESZ!
So far they have learned about INTRODUCTION TO BMI, Crosstraining and Many more!

For Those who still interested to bring your kids along for the program, kindly contact us at 0355139619 for more info or PM us at www.facebook.com/nobesity4kidz

300 ABS WORKOUT

Rather than drooling over those killer abs, why not make it your own and let others drooling over it?!

300 Reps for Awesome Abs

30 CRUNCHES
20 BICYCLE CRUNCHES
20 REVERSE CRUNCHES
30 TOE TOUCHES

15 SIDE PLANK HIP LIFTS ( R)
30 BICYCLE CRUNCHES
15 SIDE PLANK HIP LIFTS (L)
40 RUSSIAN TWISTS

30 CRUNCHES
15 OBLIQUE V-UPS (R)
20 REVERSE CRUNCHES
15 OBLIQUE V-UPS (L)
10 TOE TOUCHES

TRY do these exercises every 2 days accompanied by cardio or strength training & don't forget CLEAN DIET

I Lost weight and I end up with Loose skin! WHAT DO I DO??!!

CONGRATULATIONS! Now you have lost your weight!
But wait!! What happened to your skin? it became elastic and loose! You look good with clothes on but absolutely petrifying when you take off your shirt! Some opted for Surgical solution, however you might gain more weights while rehabilitating from surgery & it's an expensive procedure.

WHAT WENT WRONG?

1. CRASH DIET - Depriving body from a much needed nutrition. Our body is like our car, less gas can go short distance, full gas can go long distance. So do not feed your body with the less amount of calories that you'll be needed. Especially when you start working out!

2. LOSE WEIGHT TOO MUCH TOO QUICKLY - TOO much cardio would not be a good thing for you.

You can not be proud of weight that you lost from starvation diet & excessive cardio, because you not only LOST your FAT, you LOST your MUSCLE too! You might not be Fat anymore, but you're skinny fat. Skinny with Saggy skins. and do not want that!

HOW TO AVOID LOOSE SKIN?

1. DON'T LOSE WEIGHT TOO QUICKLY - Focus on certain amount of kg you want to lose in a month. Be fit is not a 1 month, or 3 months program however its a LIFESTYLE. Take your time !
2. STAY HYDRATED - Water is very important as you know its made of 60% of our body! So stay hydrated during workout and also at all times! No, water doesn't make you bloated! As we all know we need 8 glass a day however You can also figure out how much water you need to drink by taking your bodyweight in pounds and multiplying it by 0.55 to figure out how many ounces you need.If we working out we need more water to replenish!

Water is a crucial component of maintaining skin elasticity. From both food and drink, you should be taking in at least two liters of water each day. - See more at: http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss?page=1#sthash.v4zwLa3d.dpuf

Water is a crucial component of maintaining skin elasticity. From both food and drink, you should be taking in at least two liters of water each day. - See more at: http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss?page=1#sthash.v4zwLa3d.dpuf

3. EAT PROPERLY - AVOID LIQUID DIET (solely depending on food in the form of water/shake) Remember Those are SUPPLEMENT, SUPPLEMENT means something added to complete a thing, make up for a deficiency, or extend or strengthen the whole. SO its NOT THE COMPLETE thing. You need real food! For goodness sake you need to eat like a normal human being! When you start working out, load up on Protein-high food!
4. BUILD MUSCLE -  Make sure your workout program includes WEIGHT TRAINING so that you won't lose your lean Muscle.

ake sure your weight loss program includes weight lifting so that you do not lose lean muscle. - See more at: http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss?page=1#sthash.v4zwLa3d.dpuf

HOW TO FIX LOOSE SKIN?

1. PAMPERED YOUR SKIN - Exfoliate your skins at least once every 3 days! Yeah, it might sound girly to you but it's not only remove dead skins cells but also helps stimulate blood circulation on the damaged skin area so it will get vital nutrients and oxygen. Try Skin Firming lotion, it might take a while but it will eventually give the results.
2. COLLAGEN - Try and take cream based or food based with collagen, Vitamin A, or Vitamin E
3. YOGA - Believe it or not! Yoga helpshelps your skin rebound after weight loss by keeping you toned and helping your circulation. (WE do have Yoga class 2x a week here in Xclusive Fitnesz)
4. AVOID HARSH SOAP - Skin care products that contain sodium laurel sulfate and related chemicals can actually damage your skin by drying it out.

 REMEMBER! YOU WANT TO LOOK GOOD WITH OR WITHOUT YOUR CLOTHES ON!

written by Farah XF 

Eat Nuts daily to live longer!

New research has shown that people who regularly snack on nuts, live longer than those who don’t,  even when all other factors are taken  into account.
Nutrition experts and doctors tend to shun the word ‘superfood’ , they prefer to talk about healthy balanced diets. But nuts are about as close as you get.
They are packed with cancer-fighting antioxidants  and are loaded with essential minerals such as copper, zinc, iron, magnesium and manganese, which are all needed for organs to function effectively.

They are an exceptionally good source of  vitamins E and B, and ooze omega 3 fatty acids..
While nuts are fatty, they mostly contain ‘good’ fats which can  reduce the risk of strokes and heart disease. And because they are high in fibre, they tend to fill you up more than nibbling on a box of chocolates.

Each nut has its own advantages. Some nuts are higher in vitamins, others higher in omega 3.

So which nut is top in the health stakes?
 1. ALMOND
Best for:  Fibre, calcium, riboflavin (B2)  the B vitamin that’s good for the skin and  vitamin E.
Worse for:  Digestion, but soaking them in water or milk will helps.

2. BRAZIL NUTS
Best for: Selenium (a mineral vital to fighting disease and healing wounds) and magnesium

Worse for: Extremely high doses lead to the loss of hair and nails, so a limit of three or four Brazil nuts a day is sensible.

 

3. CASHEW

Best for: Flavour and all-round health.

 

4. MACADAMIA

Best for: Thiamin (vitamin B10).  

Worse for: they can be rich. Some digestive systems will struggle with more than nine or ten at a time.

 

5. PEANUTS

Best for: Protein, niacin, folate.

Worse for: when it's smothered in salt 

 

6. PECANS

Best for: Sterols (linked to lowering cholesterol).

7. PISTACHIO

Best for: Potassium and vitamin B6.

 

8. WALNUT

Best for: Antioxidants.

Worse for: once cooked, walnuts lose most of their health benefits. And, of course, a chocolate walnut whip will probably do more harm than good.

 

*article summarize from Dailymail.uk / Health 

NObesity 4 Kidz

Xclusive Fitnesz presents Nobesity 4 kidz ! 

The 1st High Performance Fitness Bootcamp for Youth in Malaysia

WHO SHOULD JOIN?

1. Kids aged 8-16 years old

2. Obesity Kids

3. Underweight kids

4. Kids with Low Self esteem & Self Confidence

5. Non-Active Kids

WHAT WILL YOU GAIN?

1.Proper guideline for a fitness routine

2. Increase self esteem & self confidence

3. Loss Excess Weight

4. Increase healthy weight

5. Hand & Feet coordination

6. Having Fun working out

HOW TO REGISTER?

1. Call 0355139619, PM us at NOBESITY4KIDZ   or Drop by at Xclusive Fitnesz

WHEN TO REGISTER?

REGISTRATION can be done now until 5th December 2013

WHERE or WHEN THE PROGRAM WILL BE HELD?

The program will be held in XCLUSIVE FITNESZ (inside Stadium Shah Alam, Seksyen 13, Shah Alam)

Starts on 7th DECEMBER 2013

The program will be conducted for 3 weeks , 5 days a week

there will be 2 sessions a day;

Morning Session: 8:00am-10:00am

Evening Session:  4:00pm-6:00pm

Parents are free to choose which session for their children to attend

HOW MUCH IS THE REGISTRATION FEES?
 RM360 - 1 PERSON
 RM660 - 2 PERSON (save RM60)
 RM900 - 3 PERSON (save RM180)

EVERY PARTICIPANT will receive NOBESITY OFFICIAL PARTICIPATION CERTIFICATE

SAY NO to OBESITY for KIDS!

For more info Call us up 0355139619

Greek Yogurt VS Regular Yogurt

Tahu x perbezaan Greek yogurt dan Regular Yogurt?

1. PROTEIN - dalam Greek Yogurt adalah 2 kali ganda tinggi berbanding yogurt biasa .

2. KARBOHIDRAT - dalam greek yogurt adalah kurang berbanding yogurt biasa. sesuai untuk mereka yang menghidap diabetes

3.CALCIUM - dalam Yogurt biasa adalah 3 kali ganda tinggi berbanding Greek Yogurt

4.SODIUM - Greek Yogurt mengandungi separuh kandungan sodium berbanding Yogurt biasa

Walaupun Harga Greek yogurt lagi tinggi berbanding Yogurt biasa, greek yogurt boleh digunakan untuk masakan yang mengandungi minyak, telur, mayonis, sour cream sebagai pengganti

Saya vegetarian macamana nak dapatkan sumber protein yang cukup?

Seperti anda sedia maklum, Kandungan protein yang tinggi boleh didapati dalam daging seperti ayam, ayam belanda, telur, daging lembu dan sebagainya.

Bagaimana pula dengan mereka yang mengamalkan cara makan secara Vegetarian? Mereka boleh mendapatkan bekalan protein yang cukup dari kekacang, bayam, kale, dan Avocado!

Keperluan protein bergantung kepada zaman kita , saiz , ketinggian dan tahap aktiviti yang dilakukan setiap hari.


Protein adalah terdiri daripada molekul-molekul yang dikenali sebagai Asid amino.
Terdapat dua jenis asid amino:  
Yang dihasilkan dalam badan (Non Essential Amino Acid), dan yang dihasilkan dari makanan (Essential Amino Acid ).

Sel-sel kita, tisu dan organ-organ tidak dapat berfungsi tanpa protein.

Kombinasi asid amino yang disediakan oleh makanan adalah berbeza antara satu sama lain.

contohnya QUINOA mengandungi kesemua 9 amino acid yang diperlukan.

Maka adalah penting untuk memastikan kita dapat bekalan protein yang cukup,
tetapi jika terlalu banyak protein seperti Diet Atkins atau Dukan,  dengan pengambilan lebih daripada 200g sehari boleh menyebabkan ketegangan buah pinggang dan hati, yang terpaksa untuk memproses dan menghapuskan kuantiti tinggi protein sebagai byproduct.

Dapatkan Nasihat berkenaan diet di XCLUSIVE FITNESZ, jumpa Farah untuk maklumat lebih lanjut 

Obesiti di kalangan kanak-kanak

Gambar hiasan sahaja

Terdapat seorang daripada ratusan ribu kanak-kanak negara ini yang menghadapi masalah obesiti atau kegemukan. Berdasarkan Kajian Keutamaan Nutrisi di Malaysia, terdapat peningkatan 13.6 peratus kes obesiti di kalangan mereka.

Mereka turut menyumbang menjadikan Malaysia negara ‘paling gemuk’ di Asia Tenggara. Hari ini, menurut statistik Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan, 15.1 peratus rakyat Malaysia mengalami masalah obesiti. Keadaan itu meletakkan kita pada kedudukan nombor enam di Asia, mengalahkan beberapa buah negara Asia Barat yang secara tradisinya dianggap ‘negara gemuk.’
Menurut kajian itu juga, 2.6 juta rakyat kita digolongkan sebagai obes, dan hampir setengah juta rakyat di bawah 18 tahun yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Negeri yang paling tinggi kadar obesiti ialah Perlis (21.7 peratus), diikuti oleh Melaka (17.7), Selangor (17.1) dan Kelantan (16.2). Sabah berada pada kedudukan paling rendah kadar obesiti penduduknya (10.5 peratus) menjadikannya negeri yang paling sihat.

Hari ini 13 daripada 100 kanak-kanak di sekolah rendah di seluruh negara

Hal ini perlu ditangani segera. Kita harus memastikan obesiti tidak menjadi wabak kesihatan. Kesan jangka panjangnya cukup buruk, bukan sahaja bagi kanak-kanak itu tetapi kos kesihatan negara.

Kanak-kanak mesti dipaksakan membebaskan diri mereka daripada teknologi multimedia dan diasak agar turun beriadah atau bersenam. Kawalan terhadap tabiat pemakanan mereka juga perlu diketatkan. Makanan yang mereka makan harus diawasi.

Oleh itu XCLUSIVE FITNESZ telah melancarkan program terbaru NOBESITY KIDZ (sila tekan utk keterangan lebih lanjut)
PROGRAM NOBESITY KIDS akan bermula pada bulan Disember ini selama 3 minggu! khas untuk mereka yang berumur 8 tahun hinggu 17 tahun bersempena dengan cuti sekolah.

sila hubungi 0355139619 untuk sesiapa yang berminat!

Suka Makan Nasi lemak!

Siapa yang suka makan nasi lemak untuk breakfast? hah! memang sedap! selalunya bila tanya kenapa makan nasi lemak pagi2? mereka jawab sebab "kena la makan nasi , supaya ada tenaga masa kerja/sekolah nanti" betul ! kita kena MAKAN untuk dapatkan tenaga TAPI! tak semestinya nasi untuk pagi! kita boleh makan oats, atau cereal atau pun english-style breakfast!

Tahu tak bahawa pengambilan PROTEIN yang TINGGI semasa BERSARAPAN membantu anda untuk mengurangkan berat badan?

Hasil penyelidikan dari experiment yang di jalankan di UNIVERSITY of MISSOURI, mereka yang mengamalkan pengambilan Protein yang tinggi ketika sarapan akan merasa lebih kenyang berbanding mereka yang mengamalkan protein rendah walaupun kandungan serat & lemak adalah sama.  Ini dapat membantu mereka mengawal selera makan & menghalang mereka dari terlebih makan pada waktu tengahhari!


cuba makan 2 biji telur dengan whole wheat bread pun boleh!

untuk maklumat lebih lanjut boleh rujuk di XF FB atau FARAH XF

XF Fat Loss Competition

click for better view

10 Cara untuk MAKAN BESAR!!

"bila workout bukan kita kena kurang makan ke?" "kena diet kan? jangan makan nasi kan?" " tapi, tak gemuk ke kalau makan selepas workout?"

soalan-soalan yang kerap kali diajukan oleh mereka yang baru nak berjinak-jinak dengan gim.  Betul!! memang kena Diet! Tapi Salah! jika anda KURANG MAKAN! hah! kena la makan mengikut kadar yang diperlukan oleh badan , sebab, mana nak datang tenaga kalau tak makan? macamana nak baiki balik otot-otot selepas bersenam?

Dari 24 jam sehari, Kita di gim bersenam dalam 1 hingga 2 jam,  baki 22-23 jam adalah dimana pertumbuhan otot bergantung dengan apa yang masuk dalam badan atau apa yang kita tak masukkan dalam badan!
Mari Cuba Garis panduan dibawah:

10 CARA MAKAN UNTUK OTOT

1. EAT REAL FOOD - Makan makanan sebenar! jangan bergantung semata dengan minuman protein anda. tidak dinafikan minuman protein merupakan makanan SAMPINGAN yang dapat membantu membekalkan kandungan protein yang cukup. Tetapi anda juga perlu makan makanan yang berbentuk "MAKANAN" bukan cecair. contoh : Daging, Kekacang, sayur-sayuran yang membantu pertumbuhan otot.

2. BANGUN & MAKAN - Bagi mereka yang ingin membesarkan badan (GAIN MASS) anda digalakkan untuk bersarapan sebanyak 2 kali sehari. Ini bagi membantu mengisi kembali glikogen dalam Hati & untuk menamatkan proses katabolism yang mengurangkan otot pada waktu malam. Sarapan pertama yang dicadangkan 2 Scoops protein Whey dan juga fast-digesting carbs seperti roti. selang 60 minit kemudian makan makanan sarapan yang mengandungi protein berkualiti (telur) dan Slower burning carbs (seperti  oatmeal)

3. KAWAL PENGAMBILAN - Adalah amat penting untuk anda mengawal dan memastikan yang anda makan secukupnya untuk membantu pembesaran otot. cuba menggunakan Food Diary yang penuh dengan butiran pemakanan seharian anda.

4.  PENGAMBILAN DAGING - Adalah penting untuk mendapatkan kandungan protein secukupnya, tingkatkan pengambilan daging seperti ayam, turkey dan daging merah.

5. WHEY PROTEIN SEBELUM & SELEPAS BERSENAM - Mengikut kajian mereka yang mengambil protein sebelum dan sejurus selepas abis bersenam dapat menghasilkan lebih kompaun CDK2 berbanding mereka yang tidak mengambail ketika bersenam

6. JANGAN ABAIKAN KARBOHIDRAT - Bagi mereka yang ingin membesarkan badan (GAIN MASS) makan sebanyak mungkin karbohidrat 2-3 grams per pound daripada berat badan. karbohidrat mengandungi kalori yang diperlukan untuk pembesaran dan glikogen untuk menjana tenaga untuk intense lifting. contohnya brown rice,oatmeal, dan sweet potatoes.

7.MERANCANG TERLEBIH DAHULU - selalunya anda mesti rasa penat selepas balik dari gim dan malas nak masak! cuba sediakan makanan-makanan terlebih dahulu, yang hanya perlu dipanaskan bila perlu. bukan fast food! tapi makanan yang korang sediakan dan masukkan dalam freezer.  ini untuk memastikan anda memilih makanan sihat dan mendapat nutrisi yang secukupnya

8.MAKAN SEBELUM TIDUR - Sebelum tidur, cuba makan makanan berkombinasi slow digesting casein  & healthy fat.

9.MAKAN SEKERAP MUNGKIN MENGIKUT JADUAL - Makan sekerap mungkin boleh membuat anda kenyang tapi bukan tahap kenyang meng-ular, dan dapat memberi otot anda sumber nutrisi dalam kadar konsisten.  isyarat lapar selalunya menandakan bahawa badan memasuki keadaan katabolik,  cuba makan 8 kali sehari. termasuk sebelum dan selepas bersenam

10.  MAKAN SEBANYAK MUNGKIN KALORI -  Otot merupakan bahagian tisu yang paling aktif,maka ia memerlukan kalori yang cukup untuk membesar. tapi ini bukan bermaksud anda boleh makan pizza , mcd sesuka hati! pilih makanan yang berkualiti!

DURIAN sesuai untuk POSTWORKOUT?

Hah! Jangan terkejut! Walaupun DURIAN terkenal dengan bau yang begitu kuat sehingga ianya dianggap menyalahi undang-undang untuk membawa durian ke tempat-tempat awam di Asia. contohnya Hotel, panggung wayang, kapal terbang dan sewaktu dengannya. Durian adalah salah satu buah-buahan eksotik yang sesuai di ambil sebagai POST WORKOUT CARBS!

Untunglah jika durian merupakan buah kegemaran anda! Tahu tak bahawa Durian mengandungi VITAMIN C yang tinggi? Vitamin C memainkan peranan yang penting dalam "RECOVERY". Terdapat lebih kurang 80% daripada nilai harian anda ke dalam 357 kalori satu cawan hidangan.
 
Durian  juga penuh dengan vitamin-vitamin & mineral lain, seperti tembaga, mangan, Vitamin B6, & Thiamin, yang didapati  membantu untuk meningkatkan prestasi sukan. 
Durian mempunyai satu kelebihan yang dapat mengalahkan pisang! satu hidangan durian mempunyai lebih potassium berbanding dengan  pisang (1060 miligrams).

INFO NUTRISI DURIAN (1 CAWAN HIDANGAN):
1. KALORI: 357
2. PROTEIN: 4g
3. FAT: 13g
4. KARBOHIDRAT: 65g

P.s: confirm lepas ni , ada member gym bawa durian gi Xclusive Fitnesz kan? 


Article by: Farah XF

Bersenam dalam 30 MINIT sehari sahaja dah cukup??

Bersenam bukan sahaja membantu anda dari segi fizikal tapi juga mental. Kajian mendapati bahawa bersenam sekurang-kurangnya 30 Minit sehari boleh membantu mengelakkan masalah KEMURUNGAN.

Pernah tak anda berjalan atau berjoging di pagi hari dan anda berasa tenang? Betul! Bersenam dapat membantu mood anda sepanjang hari menjadi semakin baik!
Masalah kemurungan kebanyakan di hadapi oleh mereka yang mempunyai kehidupan sibuk atau pun cenderungan dengan berhadapan dengan masalah-masalah, seperti kerja, dan dalam kehidupan peribadi. Kebanyakan orang lebih gemar mengendahkan sahaja masalah kemurungan mereka dan beranggapan ianya normal, tetapi jika masalah ini berlarutan ia akan membawa kepada kesan-kesan yang lebih teruk.

KESAN-KESAN SAMPINGAN Jika MASALAH KEMURUNGAN TIDAK DIRAWAT?

1. Insomnia - kekurangan tidur menyebabkan badan berasa letih sepanjang hari, hilang fokus
2. Penyalahgunaan dadah dan minuman keras - ini akan menyebabkan kesan buruk pada kesihatan seseorang dan boleh membawa maut
3. Berat badan naik atau susut dalam keadaan mendadak dan konsisten
4. Cepat berputus asa dan bersifat negatif
5. Cubaan bunuh diri - tahap kemurungan dalam keadaan sangat bahaya

Oleh itu, jangan biarkan kemurungan menguasai anda, ELAKKAN masalah ini dengan bersenam selama 30 minit sehari! terdapat banyak jenis senaman yang boleh dilakukan ,antaranya berlari, mengangkat berat, aerobik, menari dan juga Yoga

di Xclusive Fitnesz, kami menyediakan kelas Yoga 2 kali seminggu;

Isnin: 8:00pm-9:00pm

Rabu:8:00pm-9:00pm

 Sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan ketenangan jiwa dan bersenam.

Hubungi kami di 03-55139619 untuk mendapatkan FREE TRIAL untuk kelas YOGA

Kepentingan Sayur-Sayuran & Buah-buahan dalam Diet

KENAPA PERLU MAKAN SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN?

Mereka yang makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan membantu dalam penurunan risiko untuk beberapa penyakit kronik. Sayur-sayuran menyediakan nutrien penting untuk kesihatan dan penyelenggaraan sistem dalam badan kita.

Kebanyakan sayur-sayuran secara semulajadi rendah lemak dan kalori. Tiada mempunyai kolesterol. (Sos atau perisa boleh menambah lemak, kalori, atau kolesterol.)

KEBAIKAN-KEBAIKAN 

1. mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan strok.
2. boleh mengelakkan risiko terhadap beberapa jenis kanser 
3. mengurangkan risiko penyakit jantung, obesiti dan diabetes jenis 2.
4. menurunkan tekanan darah, dan juga boleh mengurangkan risiko mendapat batu karang dan membantu untuk mengurangkan kehilangan tulang.
5. berguna dalam membantu pengambilan kalori yang lebih rendah.

    

    

   Untuk lebih Tips berkaitan dengan Fitness dan Diet, sila rujuk kepada XF page kami di Facebook dan Twitter

    

HIIT Training in BOOTCAMP

Post by XCLUSIVE FITNESZ.

XCLUSIVE FITNESZ memang terkenal dengan kelas Bootcamp yang merupakan HIIT Training

APA ITU HIIT TRAINING?? 
HIIT ( High Intensity Interval Training) adalah latihan yang ber-intensiti rendah dan sederhana yang berselang-seli dengan intensiti tinggi.
KEBAIKAN HIIT TRAINING??
Dianggap lebih berkesan daripada kardio biasa kerana Intensiti adalah lebih tinggi dan anda dapat meningkatkan kedua-dua daya tahan aerobik dan anaerobik anda juga membakar lebih banyak lemak berbanding cara bersenam yang lain.
PROGRAM BOOTCAMP INI SESUAI UNTUK??

1. Mereka yang ingin membakar lebih banyak kandungan lemak yang mungkin semasa fasa "cutting",
2. Mereka yang ingin mengurangkan berat lemak semasa fasa "bulking" 
3. Mereka yang ingin meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. 

JADUAL BOOTCAMP 
Isnin: 8:00pm-9:00pm
Selasa:8:00pm-9:00pm
Khamis: 8:00pm-9:00pm

Sesiapa yang berminat sila hubungi kami di 0355139619

It's never too late for Middle-aged women to start a DIET. Lets try Mediterranean diet

Never too late for women to start a diet, "even switching to a healthy diet in middle age can help extend the life of a person.

The study found that those who adopted the "Mediterranean diet" is more healthy and live longer. This study was made ​​using the mid-year 11,000 women.

Let's try this diet

What is MEDITERRANEAN DIET?? 

10 ways to Reduce Body Fat

 here we have Top 10 WAYS ON HOW TO REDUCE BODY FAT

1. STOP EATING CRAP (say Goodbye to Carbonated drinks, Refined sugars, Artificial food, & Processed food)

2. STRENGTH TRAINING (according to research adding some weight to your training will help your body burn more calories even when you aren't doing anything,so Pump some iron, don't just hog the treadmill)

3. 2-3 litres of WATER a day (good supply of H2O in your body with helps your body to reduce fat!Drink up)

4. MOVE your BODY (why not try join our Aerobic & Yoga for a fun activity & burn fat at the same time)

5. Give yourself at least 45 MINUTES a day to workout!! ( stop by at Xclusive Fitnesz right after you done with work or school, and lift those weights!)

6. Add COLOR to your plate (no i'm not talking about skittles! eat more leafy veggies, colored veggies etc carrot, chili, tomatoes)

7.INTERVAL TRAINING (by Varying the speed of your exercise you'll increase the rate of fat burns, You'll find this training implemented to our BOOTCAMP program!)

 8.EAT LEAN MEAT (increase your protein intake by consume more of lean meat , such as skinless chicken, fatless meat, Tuna)

9. Exercise Aerobically AFTER Weight Training or First thing in the MORNING (training aerobically directly after weight training, or first thing in the morning, will stimulate greater gains in fat loss, It's because  glycogen stores will be depleted at this time and therefore fat will be used directly for fuel)

10. Use PERSONAL TRAINER (this is highly advisable for the newbie, those who deal with obesity, Personal trainer would advice you on workout program suitable for your body! and we've Expert in Personal Training program at our gym! MURAD ZAIDI, Seek info on Personal trainer at our counter or call 0355139619)